2026 螢幕使用時間新指引：美國兒科學會和英國現在怎麼建議
2026 年，螢幕使用時間的建議出現了兩大改變。美國兒科學會不再把重點放在分鐘數，英國也發表了第一份針對 5 歲以下孩子的全國性指引。
2026 年的螢幕使用時間指引，把焦點從計算分鐘數，轉向孩子在螢幕上做的事情的品質和情境。美國兒科學會（AAP）在 2026年1月發表新的政策聲明，不設固定的時間上限，而是著重在內容、共同使用和平台設計。英國政府 2026年3月針對 5 歲以下孩子的指引，建議 2 到 5 歲每天不超過大約一小時。以下依年齡整理各方的建議，以及 AI 在其中的位置。
AAP 在 2026 年改變了什麼
AAP 的政策聲明〈Digital Ecosystems, Children, and Adolescents〉（數位生態系、兒童與青少年）於 2026年1月20日刊登於 Pediatrics 線上版。它不再只狹隘地關注螢幕使用時間上限，而是更全面地看待孩子身處的「數位生態系」：電視、App、遊戲、社群媒體、互動裝置和人工智慧。
主要的轉變：
- 沒有固定的每日上限。AAP 的家長版說明指出，目標是「超越單純的螢幕使用時間限制，聚焦在品質、情境和對話」。
- 設計本身就是問題的一部分。聲明批評自動播放、無限滑動這類以提高黏著度為目的的功能，並要求科技公司為孩子把安全和隱私設為預設。
- 家人一起使用。鼓勵家長陪孩子一起看、一起玩，選擇有品質的內容，並保留沒有螢幕的時間，特別是睡前一小時。
- 家庭媒體使用計畫。AAP 免費的家庭媒體使用計畫工具，能幫助家庭訂出符合自家作息的界線。
在這之前
AAP 先前針對幼兒的指引是 2016 年發表的，建議 18 個月以下的孩子除了視訊通話之外避免使用螢幕，2 到 5 歲每天大約一小時的優質節目，而且盡量由大人陪著看。對年紀較大的孩子，它沒有規定固定時數，而是請家長確保螢幕不會擠掉睡眠、運動和玩耍的時間。2026 年的聲明延續了這個精神，並把視野擴大到產品本身。
英國首份 5 歲以下指引（2026年3月）
2026年3月26日，英國政府發表第一份針對 5 歲以下孩子家長的全國性螢幕使用時間指引，由兒童事務專員和專家小組共同制定。完整指引建議：
- 未滿 2 歲：除了和家人一起、能促進親密感、互動和對話的活動之外，避免使用螢幕。
- 2 到 5 歲：盡量控制在每天一小時以內，能更少更好。
- 用餐和睡前：吃飯時和睡前一小時避免使用螢幕。
- 一起用，而不是自己用：一起看或一起使用螢幕，邊聊天邊提問，比孩子獨自使用更好。
分齡螢幕使用時間指引一覽
| 年齡 | AAP（美國） | 英國政府（2026） | 世界衛生組織（WHO，2019） |
|---|---|---|---|
| 未滿 2 歲 | 先前指引：18 個月以下除了視訊通話外避免使用螢幕 | 只限能培養親密感和對話的共同活動 | 未滿 1 歲不建議；1 歲不建議久坐看螢幕 |
| 2-5 歲 | 先前指引：每天約 1 小時優質內容；2026：著重品質和共同使用 | 每天最多 1 小時，能更少更好 | 2-4 歲每天不超過 1 小時，越少越好 |
| 6-12 歲 | 沒有固定上限；守護睡眠、活動和家庭時間 | 未涵蓋 | 5 歲以下指引未涵蓋 |
| 13 歲以上 | 沒有固定上限；著重設計、內容和對話 | 未涵蓋 | 5 歲以下指引未涵蓋 |
WHO 的建議出自它的 5 歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指引。
這對 AI 代表什麼
AAP 的聲明把人工智慧列為孩子數位世界的一部分，但沒有提出專門針對 AI 的規則。對家庭來說，合理的解讀是：
5 歲以下：一定要一起用
這個年紀使用任何 AI 都應該簡短，而且一定要大人陪著，並算在每天一小時的螢幕使用時間內。詳細內容請看 AI 對 5 歲孩子安全嗎？。
6 歲以上：從品質和情境判斷 AI
對學齡孩子來說，AAP 對任何螢幕活動提出的問題，也同樣適用於 AI：它是主動、合適、有人一起參與的，還是被動、讓孩子孤立的？
品質較高的 AI 使用
- 針對自己好奇的事情發問，再和你聊聊得到的答案
- 請 AI 講解作業裡的觀念，然後自己動手寫
- 編故事或畫圖，激發離開螢幕後的遊戲
- 開口練習語言
品質較低的 AI 使用
- 深夜為了聊天而聊天
- 讓 AI 代寫作業
- 使用沒有針對孩子年齡設計、給大人用的通用聊天機器人
- 刻意設計來讓孩子一直聊下去的 AI「朋友」
設計和時間長短一樣重要
AAP 呼籲更安全的設計，這直接適用於 AI 產品。請優先選擇沒有廣告、沒有讓人停不下來的互動設計、預設開啟安全設定，而且家長看得到發生什麼事的工具。
實用重點
- 訂一份家庭媒體使用計畫，寫明哪些 AI 工具可以用、在哪裡用、什麼時候用。
- 讓 AI 留在家人共用的空間，不要帶進臥室，睡前一小時也不要用。
- 問內容，而不只是問時間：「你問了它什麼？你發現了什麼？」
- 和年紀小的孩子一起用，每一次都是。
- 留意是否排擠了其他事：如果睡眠、玩耍或家庭時間變少了，就減少使用。
想要一份把這些落實到日常的計畫，請看我們的健康螢幕使用時間與生活平衡指南。
常見問題
AAP 取消螢幕使用時間限制了嗎？
2026 年的政策聲明沒有設定固定的每日上限。它請家庭聚焦在品質、情境和對話，也要求科技公司設計更安全的產品。
英國對 5 歲以下孩子的螢幕使用時間建議是什麼？
2 到 5 歲每天最多一小時，能更少更好；未滿 2 歲則只限和大人一起、有互動的螢幕使用。
和 AI 聊天算螢幕使用時間嗎？
算。不論是在平板、手機還是智慧音箱上，使用 AI 都算進孩子的媒體使用時間。
結論
2026 年的指引，請家長少盯著時鐘，多想想螢幕在孩子生活中扮演什麼角色。對 AI 來說，這代表最小的孩子要短時間、有大人陪著用；年紀大一點的孩子，則要選擇設計良好的工具，並用能滋養好奇心、對話和真實世界遊戲的方式來使用。
給孩子有品質的螢幕使用時間
Askie 把螢幕使用時間變成主動學習：語音對話、創意畫畫，還有依年齡調整的回答，適合 4 到 15 歲的孩子。