2026 屏幕使用时间新指引：美国儿科学会和英国现在怎么建议
2026 年，屏幕使用时间的建议出现了两大改变。美国儿科学会不再把重点放在分钟数，英国也发表了第一份针对 5 岁以下孩子的全国性指引。
2026 年的屏幕使用时间指引，把焦点从计算分钟数，转向孩子在屏幕上做的事情的质量和情境。美国儿科学会（AAP）在 2026年1月发表新的政策声明，不设固定的时间上限，而是着重在内容、共同使用和平台设计。英国政府 2026年3月针对 5 岁以下孩子的指引，建议 2 到 5 岁每天不超过大约一小时。以下依年龄整理各方的建议，以及 AI 在其中的位置。
AAP 在 2026 年改变了什么
AAP 的政策声明〈Digital Ecosystems, Children, and Adolescents〉（数字生态系、儿童与青少年）于 2026年1月20日刊登于 Pediatrics 在线版。它不再只狭隘地关注屏幕使用时间上限，而是更全面地看待孩子身处的“数字生态系”：电视、App、游戏、社区媒体、交互设备和人工智能。
主要的转变：
- 没有固定的每日上限。AAP 的家长版说明指出，目标是“超越单纯的屏幕使用时间限制，聚焦在质量、情境和对话”。
- 设计本身就是问题的一部分。声明批评自动播放、无限滑动这类以提高黏着度为目的的功能，并要求科技公司为孩子把安全和隐私设为默认。
- 家人一起使用。鼓励家长陪孩子一起看、一起玩，选择有质量的内容，并保留没有屏幕的时间，特别是睡前一小时。
- 家庭媒体使用计划。AAP 免费的家庭媒体使用计划工具，能帮助家庭订出符合自家作息的界线。
在这之前
AAP 先前针对幼儿的指引是 2016 年发表的，建议 18 个月以下的孩子除了视频通话之外避免使用屏幕，2 到 5 岁每天大约一小时的优质节目，而且尽量由大人陪着看。对年纪较大的孩子，它没有规定固定时数，而是请家长确保屏幕不会挤掉睡眠、运动和玩耍的时间。2026 年的声明延续了这个精神，并把视野扩大到产品本身。
英国首份 5 岁以下指引（2026年3月）
2026年3月26日，英国政府发表第一份针对 5 岁以下孩子家长的全国性屏幕使用时间指引，由儿童事务专员和专家小组共同制定。完整指引建议：
- 未满 2 岁：除了和家人一起、能促进亲密感、交互和对话的活动之外，避免使用屏幕。
- 2 到 5 岁：尽量控制在每天一小时以内，能更少更好。
- 用餐和睡前：吃饭时和睡前一小时避免使用屏幕。
- 一起用，而不是自己用：一起看或一起使用屏幕，边聊天边提问，比孩子独自使用更好。
分龄屏幕使用时间指引一览
| 年龄 | AAP（美国） | 英国政府（2026） | 世界卫生组织（WHO，2019） |
|---|---|---|---|
| 未满 2 岁 | 先前指引：18 个月以下除了视频通话外避免使用屏幕 | 只限能培养亲密感和对话的共同活动 | 未满 1 岁不建议；1 岁不建议久坐看屏幕 |
| 2-5 岁 | 先前指引：每天约 1 小时优质内容；2026：着重质量和共同使用 | 每天最多 1 小时，能更少更好 | 2-4 岁每天不超过 1 小时，越少越好 |
| 6-12 岁 | 没有固定上限；守护睡眠、活动和家庭时间 | 未涵盖 | 5 岁以下指引未涵盖 |
| 13 岁以上 | 没有固定上限；着重置计、内容和对话 | 未涵盖 | 5 岁以下指引未涵盖 |
WHO 的建议出自它的 5 岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指引。
这对 AI 代表什么
AAP 的声明把人工智能列为孩子数字世界的一部分，但没有提出专门针对 AI 的规则。对家庭来说，合理的解读是：
5 岁以下：一定要一起用
这个年纪使用任何 AI 都应该简短，而且一定要大人陪着，并算在每天一小时的屏幕使用时间内。详细内容请看 AI 对 5 岁孩子安全吗？。
6 岁以上：从质量和情境判断 AI
对学龄孩子来说，AAP 对任何屏幕活动提出的问题，也同样适用于 AI：它是主动、合适、有人一起参与的，还是被动、让孩子孤立的？
质量较高的 AI 使用
- 针对自己好奇的事情发问，再和你聊聊得到的答案
- 请 AI 讲解作业里的观念，然后自己动手写
- 编故事或画图，激发离开屏幕后的游戏
- 开口练习语言
质量较低的 AI 使用
- 深夜为了聊天而聊天
- 让 AI 代写作业
- 使用没有针对孩子年龄设计、给大人用的通用聊天机器人
- 刻意设计来让孩子一直聊下去的 AI“朋友”
设计和时间长短一样重要
AAP 呼吁更安全的设计，这直接适用于 AI 产品。请优先选择没有广告、没有让人停不下来的交互设计、默认打开安全设置，而且家长看得到发生什么事的工具。
实用重点
- 订一份家庭媒体使用计划，写明哪些 AI 工具可以用、在哪里用、什么时候用。
- 让 AI 留在家人共用的空间，不要带进卧室，睡前一小时也不要用。
- 问内容，而不只是问时间：“你问了它什么？你发现了什么？”
- 和年纪小的孩子一起用，每一次都是。
- 留意是否排挤了其他事：如果睡眠、玩耍或家庭时间变少了，就减少使用。
想要一份把这些落实到日常的计划，请看我们的健康屏幕使用时间与生活平衡指南。
常见问题
AAP 取消屏幕使用时间限制了吗？
2026 年的政策声明没有设置固定的每日上限。它请家庭聚焦在质量、情境和对话，也要求科技公司设计更安全的产品。
英国对 5 岁以下孩子的屏幕使用时间建议是什么？
2 到 5 岁每天最多一小时，能更少更好；未满 2 岁则只限和大人一起、有交互的屏幕使用。
和 AI 聊天算屏幕使用时间吗？
算。不论是在平板、手机还是智能音箱上，使用 AI 都算进孩子的媒体使用时间。
结论
2026 年的指引，请家长少盯着时钟，多想想屏幕在孩子生活中扮演什么角色。对 AI 来说，这代表最小的孩子要短时间、有大人陪着用；年纪大一点的孩子，则要选择设计良好的工具，并用能滋养好奇心、对话和真实世界游戏的方式来使用。
给孩子有质量的屏幕使用时间
Askie 把屏幕使用时间变成主动学习：语音对话、创意画画，还有依年龄调整的回答，适合 4 到 15 岁的孩子。